Como lidar com o stress quando se vive com uma doença rara?
Viver com uma doença rara pode ter um impacto físico, mental e social. A incerteza em relação à progressão da doença, a gestão diária dos sintomas, visitas frequentes aos hospitais, são um conjunto de fatores que podem aumentar os níveis de stress de uma pessoa que vive com uma doença rara.
Assim, temos algumas dicas para o ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
Já ouviu falar da resiliência emocional?
A resiliência emocional não tem uma definição exata, mas pode ser definida como a capacidade de desenvolver estratégias para ultrapassar desafios.
A resiliência não elimina o stress ou acaba com as dificuldades associadas a uma doença rara, no entanto, ajuda os doentes e os familiares/cuidadores a lidar com as mesmas.
Esta capacidade pode ser desenvolvida ao longo do tempo, e pode ser iniciada em qualquer idade e em qualquer estado da doença.
Como posso construir a minha resiliência emocional?
1. Conheça a sua doença
Estar informado sobre a sua doença irá dar-lhe ferramentas para conseguir agir de acordo com cada situação e o que fazer para aliviar determinados sintomas.
2. Seja otimista
É importante que consiga ter um equilíbrio entre uma perspetiva positiva e uma perspetiva realista.
3. Enfrente os seus medos
Quando começar a lidar com os seus medos, irá compreender que estes ficam cada vez mais pequenos ao longo do tempo.
Acredite em si, a sua força vai permitir-lhe ultrapassar todos os desafios.
4. Encontre grupos de suporte
Os seres humanos são seres sociais, pelo que necessitam de cultivar uma atividade social saudável, que lhes permita partilhar experiências.
5. Mantenha-se flexível
Por vezes, a solução para um problema poderá não ser indicada para outra situação. É importante sabermos adaptarmo-nos a cada momento.
6. Procure ajuda profissional, se for necessário
Ser resiliente também significa que sabemos reconhecer quando precisamos de ajuda. Os profissionais de saúde mental, como os psicólogos, estão aqui para o ajudar.
7. Cuide de si
Tirar tempo, nem que seja umas horas para descansar ou fazer atividades que gostamos é fundamental.
Procure ter hábitos saudáveis como a prática de exercício físico ligeiro a moderado, uma alimentação saudável e durma o número de horas de que necessita.
Estes passos são importantes para que tenha energia para lidar com as adversidades.
Referências:
https://pompediseasenews.com/2019/10/21/tips-for-managing-stress-when-you-have-pompe-disease/ (consultado a 27/07/2021)
https://fabrydiseasenews.com/2021/02/26/building-emotional-resilience-when-you-have-fabry-disease/?cn-reloaded=1 (consultado a 27/07/2021)
Ghanei Gheshlagh, R. et al. (2016) Resilience of Patients with Chronic Physical Diseases: A Systematic Review andMeta-Analysis Iranian Red Crescent medical journal. 18(7) e38562.
MAT-PT-2100990-1.0 - Agosto de 2021