Doenças Raras: Atividade Física e Mindfulness
Viver com uma Doença Rara pode ser muito desafiante. As Doenças Raras podem apresentar uma grande diversidade de sinais e sintomas que variam não só de doença para doença, mas também entre os doentes afetados pela mesma doença.1
A qualidade de vida de uma pessoa que vive com uma Doença Rara pode ser afetada pela redução ou perda total de autonomia. A relação entre a prática de exercício físico e as Doenças Raras pode variar de acordo com a doença específica e a gravidade dos sinais e sintomas de cada doente.
Existem, por vezes, dúvidas em relação ao tipo de exercício que se pode ou não praticar, quais os cuidados a ter, ou como se deve definir a rotina e a intensidade dos exercícios.
Que tipo de exercício é o mais indicado para mim?2
O exercício deve ser adaptado às necessidades e habilidades de cada indivíduo, certos tipos de exercícios são mais eficazes do que outros e têm menos probabilidade de danificar os músculos.
Que cuidados devo ter?
Fazer o tipo de exercício errado ou esforçar-se demasiado pode, na verdade, danificar os músculos e/ou agravar a sensação de cansaço. Durante o seu treino, pare para descansar as vezes que forem necessárias. Evite levantar pesos potencialmente prejudiciais para os músculos ou fazer exercícios aeróbicos intensos. A intensidade dos exercícios e o alcance variam dependendo do estado de saúde dos doentes.
Quem pode a definir a minha rotina?
Defina com o seu médico ou fisioterapeuta um plano direcionado para as suas necessidades e construa uma rotina de exercícios segura. O seu médico e/ou fisioterapeuta devem monitorizar o seu plano de atividades físicas e ajustar o mesmo às suas necessidades ao longo do tempo.
Alguns doentes podem apresentar dificuldades na prática de exercício físico e, dependendo da gravidade da doença, podem experimentar fadiga rapidamente.3
Uma forma de ajudar a lidar com estas dificuldades é através de uma prática chamada Mindfulness (atenção plena).5
O Mindfulness é a prática de estar constantemente consciente dos seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente ao seu redor. Em vez de relembrar o passado ou imaginar o futuro, a atenção plena significa sincronizar-se consigo mesmo e com aquilo que está a sentir naquele preciso momento. Isto permite-lhe uma relação mais saudável com o que está a acontecer na sua vida, com intenção e propósito.4,5
Uma investigação que envolveu pessoas com doenças crónicas demostrou que a prática de Mindfulness pode ser benéfica para a saúde mental dos doentes.6
Uma revisão sistemática de estudos centrados em doentes com uma variedade de doenças crónicas, também indicou que a redução do stress baseada na atenção plena melhorou o seu estado geral, ajudando-os a lidar com uma ampla gama de problemas.7
Como posso praticar Mindfulness?5,8
Existem formas simples de praticar Mindfulness:
- Prestar atenção: tente reservar tempo para vivenciar o presente usando todos os seus sentidos – tato, audição, visão, olfato e paladar.
- Viver o momento: Tente estar aberto, recetivo a tudo o que faz.
- Aceitar-se: trate-se como trataria um bom amigo.
- Concentrar-se na respiração: quando tiver pensamentos negativos, tente sentar-se, respirar fundo e fechar os olhos. Concentre-se na sua respiração. Sentar e respirar por um minuto pode ajudar.
Quais os benefícios do Mindfulness?9
A prática regular de Mindfulness, pode ajudar a melhorar a saúde mental e emocional, promovendo a aceitação e a resiliência diante os desafios:
Redução do stress: a técnica de Mindfulness é frequentemente recomendada para reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um estado de relaxamento e equilíbrio. Isso pode ter efeitos positivos na saúde física e emocional, bem como na capacidade de lidar com a doença e os seus sintomas.
Melhoria da qualidade do sono: muitas Doenças Raras podem causar distúrbios do sono, como insónia ou sonolência excessiva. A prática de Mindfulness antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e a relaxar o corpo, facilitando um sono mais tranquilo e reparador.
Melhoria da saúde mental: pode ter um papel importante no aumento da sensação de bem-estar, na redução dos sintomas de depressão e ansiedade.
Melhoria da capacidade cognitiva: pode potenciar a capacidade de concentração e foco, bem como aumentar a clareza mental.
Redução da dor: a prática de Mindfulness pode contribuir para reduzir a perceção da dor. Pode aumentar a tolerância à dor e melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de dor crónica.
É importante salientar que o Mindfulness e a atividade física adequada não são substitutos de um tratamento médico adequado. No entanto, podem complementar o tratamento existente, trazendo benefícios adicionais para a saúde física e mental das pessoas que vivem com Doenças Raras.
Referências:
MAT-PT-2300882-1.0 - setembro de 2023